يمكن سماع تعبير "أريد أن أفقد الوزن" من الجميع تقريبًا. طريقة الحياة الحديثة ، وفرة الوجبات السريعة ، والجلوس يؤدي إلى عدد من الكيلوغرام غير المرغوب فيه ، وتطوير المشكلات الصحية. عند حدوث هذه المشكلة ، من الضروري الاستمرار في مواصلة ذلك.
عليك أن تتغير وتتغير بشكل كبير. كيف يمكنك إنقاص الوزن في المنزل؟ ما هي أفضل طريقة لتنظيم التغذية والتدريب؟ دعونا نفكر أكثر تفصيلا في هذه المقالة.
هل يمكنك إنقاص الوزن بسرعة؟
لا يتشكل الوزن الزائد في يوم واحد - هذه عملية إعادة هيكلة طويلة في الجسم ، وهي عملية تغيير العادات. لكن الجميع يميلون إلى إزالة بسرعة وسهولة في أقرب وقت ممكن. هذا النهج ليس مفيدًا دائمًا ومشاكل صحية خطيرة.
من الممكن للغاية للغاية فقدان الوزن في المنزل لمدة أسبوع. يتيح لك ذلك التخلص من كيلوغرام أو كيلوغرامين ، وتحسين حالة الجلد ، وتقليل السيلوليت المرئي. للقيام بذلك ، عليك تقديم عادات جديدة ، قواعد.
يوصي الخبراء بالنصائح التالية لفقدان الوزن في المنزل:
- حدد هدفًا حقيقيًا: 0.5-1.5 كجم في الأسبوع. هذا الرقم يعتمد على الوزن الأولي.
- قم بتناول نظام غذائي لمدة يومين إلى ثلاثة أيام.
- تقليل كمية السكر المستهلكة.
- قم بتنظيف المطبخ وثلاجة المنتجات "المحرمة" الضارة.
- تحضير الطعام بنفسك.
- شاهد معدل المياه اليومي.
- هناك المزيد من الخضروات الطازجة ، الفاكهة.
- إن أمكن ، تجنب المنتجات المقلية والمعالجة.
- لا تتضور جوعًا ، لا تفوت أي وجبات.
- أضف الشوفان Brane ، والألياف في النظام الغذائي اليومي.
- تقليل الأجزاء ، وإدراج الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية.
- إدخال النشاط البدني.
- التبعية.
إزالة بسرعة ويمكن للمتخصصين من عيادة الحد من الوزن تحسين الصحة. سوف تساعدك في العثور على أفضل طريقة لفقدان الوزن. هذا النهج المتكامل يقلل من الوزن في المنزل لمدة شهر أو ستة أشهر أو سنة في أقرب وقت ممكن. كل هذا يتوقف على المعلمات الأولية.
كيف تفقد الوزن الزائد في المنزل - فقدان الوزن ، كمعنى للحياة
عملية فقدان الوزن هي مرحلة معقدة إلى حد ما في حياة الجميع. يتعين علينا مراجعة وجهات نظرك الخاصة بعدة طرق ، وتغيير العادات وأسلوب الحياة. مفتاح فقدان الوزن الناجح هو نهج متكامل يتضمن التغذية الكافية والنشاط البدني والعمل مع طبيب نفساني وأخصائي تغذية وغيره من المتخصصين. قبل أن تتخلى عن شيء ما ، عليك استشارة طبيب مختص ، والخضوع لإجراء اختبار واختبار. عندها فقط سيكون من الممكن الحصول على شخصية الحلم التي تحافظ على الصحة ، مزاج جيد.
حتى الآن يمكنك العثور على عدد كبير من الوجبات الغذائية المختلفة على الإنترنت. عناوينها مندهشة ، ولكن جذب الناس. يحلم الجميع بإلقاء 5-10 كيلوغرامات في غضون أسبوعين. ولكن ما مدى جودة الصحة؟ هل سيذهب الوزن حقًا؟ أظهرت الدراسات الحديثة على الأطباء أن هذا ممكن حقًا. لكن المفقود سيعود بحجم مزدوج ويجلب مشاكل جديدة.
الإعداد النفسي ضروري في المقام الأول لفقدان الوزن السليم والصحي. لا تأخذ نظامًا غذائيًا كحرمان ، ولكن النشاط البدني كعقوبة. كل هذه أدوات لا غنى عنها يمكنك من خلالها الحصول على شخصية الأحلام وتصبح أقوى وصحة. يشمل التحضير أيضًا:
- مزاج إيجابي. لا تخف من الصعوبات ، والفشل المؤقت. يمكن أن تحدث الاضطرابات في الطريق ، يمكن للوزن "تجميد" مع معنى معين.
- صوت ثابت. من الضروري العثور باستمرار على درس ، أقل الخمول. هذا يمكن أن يحرق عدد إضافي من السعرات الحرارية ويؤدي إلى الأفكار السلبية.
- نوم صحي. يجب استعادة الجسم. يجب أن تنام ما لا يقل عن 6 ساعات. من المستحسن الذهاب إلى الفراش في آخر 23 ساعة على أبعد تقدير.
- الترفيه والهوايات - كل نشاط يجلب المشاعر الإيجابية معها.
يُنصح بإبقاء هذه العادات المفيدة لاستخدامها خلال عملية فقدان الوزن وبعد الانتهاء من فقدان الوزن. هذا سيساعد على إيجاد شخصية جميلة ومناسبة ، للحفاظ على الحالة النفسية.
قائمة غذائية حقيقية لمدة أسبوع
أحد أهم مجالات فقدان الوزن هو نظام غذائي خاص. يجب أن تكون متوازنة تحتوي على كمية كافية من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. وإلا فإن الجسم سيعاني من النقص ، والمشاكل الصحية. يجب مراقبة كل مرحلة من قبل خبير التغذية المختصة. من الضروري إجراء الاختبارات وتنفيذ فحص شامل.
هناك قواعد أداء أساسية موصى بها للالتزام بها. وهذا يشمل:
- أجزاء صغيرة من الوجبات الرئيسية ؛
- الوجبات الخفيفة قادرة على حفظ الأعطال خلال اليوم ؛
- من الأفضل طهي الأطعمة بدون زيت أو مع الحد الأدنى من الإضافة.
- يجب أن تكون القائمة مختلفة وأن تحتوي على أنواع مختلفة من اللحوم والأسماك والفواكه والخضروات.
- استهلاك كاف لمياه الشرب النظيف يوميًا. يتم حساب المعيار بشكل فردي اعتمادًا على الوزن.
- الامتثال لقاعدة السعرات الحرارية اليومية. يتم حسابه من قبل أخصائي التغذية الذي يركز على الوزن والحجم والنشاط البدني.
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، وتلبية احتياجات الجسم. هذا يمنع التجاوزات ، الغذاء المفرط.
المنتجات الممكّنة الغنية بالمواد الغذائية والفيتامينات والمعادن:
- كل خضروات. يمكن أن تستخدم البطاطا حتى أنها تحتوي على العناصر الغذائية التي لا يمكن الاستغناء عنها للجسم.
- جميع الفواكه ، بما في ذلك الموز والعنب. الشيء الرئيسي هو أخذ محتوى السعرات الحرارية في الاعتبار.
- التوت
- منتجات الألبان ، منتجات الألبان ؛
- كسر ، الحبوب.
- منتجات معكرون مصنوعة من القمح الصلب.
- أنواع اللحوم المنخفضة من اللحوم والدواجن والأسماك.
المنتجات التي ينصح بها استهلاكها للحد أو استبعادها تمامًا:
- المنتجات الغنية بالدهون النباتية: الزيوت والمكسرات.
- خبز ، مخبز ، الحلويات ؛
- المنتجات نصف النهائية ، النقانق ، النقانق ؛
- المايونيز ، الصلصات المختلفة على أساسها ؛
- الأحكام إذا كانت هناك مواد حافظة ، إضافات ضارة ، الدهون الزائدة في التكوين ؛
- الكحول.
مثل هذه التغييرات في التغذية لها تأثير إيجابي على الجسم كله. تلاحظ الفتيات تحسنا في حالة الشعر والأظافر والجلد. التغذية الصحيحة تطبيع عمل الجهاز الهضمي ، عمل الغدة الدرقية والكبد والكلى.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك استخدامها يوميًا لانقاص الوزن
أسرع طريقة لانقاص الوزن هي حساب السعرات الحرارية. غالبًا ما لا يلاحظ الناس مقدار ما يستهلكه الطعام في اليوم ، ولكن حتى ملفات تعريف الارتباط الصغيرة يمكن أن تجلب الرقم الذي لا يمكن إصلاحه. يوصى بفقدان الوزن للحفاظ على مقاييس المطبخ الإلكترونية ، لوزن كل وجبة ، لدخول وجبة خفيفة والبيانات في اليوميات. الحفاظ على مثل هذا التقرير يزيد من كفاءة النظام الغذائي بنسبة 10 إلى 20 ٪ ، والتي أكدها علماء الحمية مرارًا وتكرارًا.
يتم حساب معدل السعرات الحرارية اليومية بشكل فردي. ومع ذلك ، من الضروري أيضًا أخذ كمية البروتينات والدهون والكربوهيدرات في الاعتبار. هذه العناصر الغذائية الواردة في الطعام تفي بالوظائف التالية:
- تعمل البروتينات كمواد بناء. الخلايا ، العضلات ، الأعضاء الداخلية - كل شيء مبني منه. المصادر الرئيسية للبروتين: اللحوم ، بيض الدجاج ، الأسماك ، منتجات الألبان ، الفاصوليا.
- هناك ثلاثة أنواع من الدهون: مشبعة ، أحادية ، متعددة. تنفذ كل مجموعة وظائف معينة لا غنى عنها لجسم الإنسان. تشارك الدهون في تخليق الهرمونات وهي مسؤولة عن وظيفة العديد من الأنظمة ، وامتصاص الفيتامينات. المصادر الرئيسية: الزيوت النباتية ، المكسرات ، الأسماك الدهنية.
- الكربوهيدرات تزود الجسم بالطاقة المطلوبة للعمل. وهي مقسمة إلى بسيطة (الجلوكوز ، السكروز ، الفركتوز) والمعقدة (الألياف ، الجليكوجين). الفئة الثانية هي الأنسب لفقدان الوزن وتوفر تشبع طويل المدى. المصادر الرئيسية: الموزلي ، الخضار ، الفاكهة ، التوت.
يعتمد فقدان الوزن الصحيح على الامتثال لمعايير السعرات الحرارية ، ونسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ترتبط هذين المعيارين: إذا تم إطلاق غرام من البروتينات والكربوهيدرات 4 كيلو كالوري ، والدهون - 9 كيلو كالوري.
ليس من الصعب إنقاص الوزن بسرعة وكفاءة. يقلل حساب كالوبيا من القيود ويمكّنهم من إدخال منتجاتهم المفضلة. الشيء الرئيسي هو الحفاظ على مذكرات ضميرا واكتب كل حلوى.
ومع ذلك ، هناك تقنية يمكنك من خلالها تقليل الوزن دون حساب ممل للسعرات الحرارية. عادة ما يتم تقديم هذا النهج في عيادات فقدان الوزن النخبة. تعتمد هذه الطريقة على نهج شامل للجمع بين التغذية المناسبة وعلم النفس. هذا فقط يساعد على تحقيق أقصى قدر من الدافع والتركيز على النتيجة. في الوقت نفسه ، يحدث انخفاض في الوزن الزائد بشكل مريح وفعال قدر الإمكان ، وهو ما أكدته سنوات عديدة من الممارسة.
كيف يجبرون أنفسهم على إنقاص الوزن -تعليمات الخطوة + أمثلة على الدافع الصحيح
الدافع هو أحد الأدوات الرئيسية في الطريق إلى الهدف. بدون حافز معين ، يبدو فقدان الوزن بلا معنى ، يصبح من الصعب نقل القيود. من الضروري صياغة رغبتك الشخصية باختصار ، لتقديم هدف محدد ومكافأة لأدائك. لا تسعى جاهدة لانقاص الوزن بسرعة في المنزل وتميز المواعيد النهائية الصغيرة للغاية. من الممكن أن تخسر 10 كيلوغرامات في ستة أشهر ، ولكن سيكون من المستحيل تقريبًا خلال أسبوعين.
أفضل خيار لمتابعة التقدم هو الحفاظ على النتائج. من الضروري تحديد يوم معين للقياسات التي تزن. لا يستحق القيام بذلك كل يوم لأن الوزن يمكن أن يتقلب ضمن حدود معينة. هذا هو رد فعل طبيعي للجسم إلى تهيج خارجي أو داخلي. وفرة الأطعمة المالحة أو الحلوة ، ونقص أو فائض من الماء ، والمواقف المجهدة - هذا وأكثر من ذلك بكثير يمكن أن يؤثر على الوزن. يجب أن تكون المرأة حذرة بشكل خاص. لا تلاحظ أن الشكل على المقاييس يختلف عن المطلوب. بعد نهاية الدورة الشهرية ، تستقر الحالة.
بسرعة ، دون تناول الوجبات الغذائية في المنزل ، من السهل. الشيء الرئيسي هو الدافع. النظر في بعض الأمثلة الجيدة:
- قطعة قماش. لوضع ثوب أحلام ، لارتداء الجينز الضيق مرة أخرى ، لا تتردد في أن يكون جسمك في ملابس السباحة لشراء قمة مفتوحة. هذا المثال من الدافع هو الأكثر شيوعًا ولكنه فعال.
- صحة. التغذية السليمة والنشاط البدني والنوم الصحي - كل هذا هو فرص لانقاص الوزن. ومع ذلك ، لديهم أيضًا تأثير إيجابي على الصحة: فهي تساعد على استعادة حالة الجلد والشعر والأظافر ، وتقليل أعراض الأمراض المزمنة وتعزيز المناعة.
- تغيير العادات الغذائية. حتى الآن هناك عدد كبير من الأنواع الغذائية. يطلب بعض الخبراء اتباع نظام غذائي الكيتون ، والبعض الآخر يعزز ترك اللحوم والتبديل إلى الفاكهة الطازجة والخضروات. يمكن أن تكون طريقة فحص عادات الطعام هي فقدان الوزن.
- بيئة. يمكن أن تصبح الموافقة على الأقارب والزملاء والمعارف حافزًا جيدًا ، وسوف تساعد على إنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
- حياة. رفض التبعيات الضارة ، واكتساب عادات صحية جديدة - كل هذا يمكن أن يكون هدف التغييرات. فقدان الوزن ، لاحظ انخفاضًا في جر المشروبات الكحولية ، والطعام "المحظور" ، وتصبح الرياضة وسيلة جديدة لتخفيف التوتر العاطفي.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وفعالية؟ ابحث عن هدفك الخاص. ثم تصبح العادات الجديدة أداة لأدائها ولا يُنظر إليها على أنها قيود.
أسهل طريقة لفقدان الوزن
أسهل طريقة لانقاص الوزن في وقت قصير هي إدخال عادات جديدة ، وتغييرات صغيرة على نمط الحياة. يمكنك إدخال قاعدة أو قاعدتين في الأسبوع وتمر تدريجياً إلى نمط حياة صحي. لذلك لن يكون للجسم أي ضغوط.
توصيات التالية تساهم في فقدان الوزن بسرعة دون الوجبات الغذائية:
- من الضروري تقليل كمية السكر المستهلكة ، والكربوهيدرات البسيطة - المشروبات الغازية الحلوة ، والحلويات ، والخبز ، والحلويات ؛
- تأكد من مراقبة تعويض الماء. يتم حساب المعيار التقريبي بسرعة 30 مل من الماء النقي لكل كيلوغرام من الوزن.
- إن أمكن ، تقليل كمية الملح في النظام الغذائي اليومي ؛
- لا ترفض العشاء ، يستمر 3-4 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش.
- طهي بشكل مستقل ، إن أمكن ، استبعاد الشواء في الزيت ؛
- إنشاء يوم صيام لمدة 800-1000 كيلو كالوري مرة واحدة في الأسبوع.
مثل هذه القواعد البسيطة تقلل تدريجياً من الوزن دون الوجبات الغذائية ، وصحة الصحة. من المرغوب فيه أن يتم إحضارهم إلى الحياة وأن يصبحوا جزءًا لا يتجزأ حتى بعد الانتهاء من فقدان الوزن. إنها جيدة للصحة ، وتقليل خطر العديد من الأمراض ، ومشاكل في الكوليسترول ، وضغط الدم ، وسكر الدم.
القضاء على سبب تجنيد جنيه إضافي
رواسب الدهون على الجسم طبيعية تمامًا. من وجهة نظر بيولوجية ، هذه هي الحماية ، الآلية الطبيعية لبقاء الإنسان. لكن كمية الدهون في الجسم يجب أن تكون ضمن الحدود الطبيعية. بالنسبة للجميع ، تكون القيمة فردية ، في المتوسط حوالي 18-25 ٪ من وزن الجسم.
من أجل تقليل كل شيء بسرعة وكفاءة ، من الضروري التخلص من سبب ظهور الدهون. المصدر الرئيسي للتعليم هو الكربوهيدرات البسيطة ، السكر. يشاركون في تكوين الخلايا الدهنية. من المستحيل استبعادهم تمامًا من التغذية لأنها مصدر مهم للطاقة. ومع ذلك ، يجب مراقبة الاستهلاك بعناية.
عامل آخر هو حمض ألفا ليبويك. يخلق الوظائف الأساسية التالية:
- باعتباره مضادات الأكسدة القوية ، يمنع التراكم الجذور الحرة. نتيجة لذلك - تباطؤ عمليات شيخوخة الخلية.
- يسارع الأيض الهوائي. مع عدم كفاية كمية من حمض ألفا ليبويك في العضلات ، يبدأ حمض اللبنيك في التراكم ، مما يقلل من كمية الطاقة.
- إذا كان امتصاص الجلوكوز يتحسن ، فإن عمل الكبد ، والخضر المجاور وإنتاج الأنسولين يتطبيع.
يمكن للطبيب وصف تناول الحمض في كبسولات. إذا قمت بتأجيلها دون اختبارات مسبقة ، فلا ينصح بتعيين أخصائي.